Verleg je grenzen op de piste en in de code met snowcamp
Ben je klaar om je professionele en persoonlijke vaardigheden naar een hoger niveau te tillen, terwijl je geniet van de frisse berglucht? snowcamp biedt een
Kan iemand de Amerikaanse schaatsdiva’s stoppen op dag 11? Of slaat het ijs van Milaan vandaag om? Vrouwen kunstschaatsen short program, snowboard slopestyle-damesfinale, biatlon heren-relay, big air freestyle en team pursuit schaatsen – 17 februari belooft vuurwerk in Milano Cortina. Gisteren zorgden Elana Meyers Taylor (eindelijk goud monobob!) en Canada (hockey-vrouwen naar de finale) al voor kippenvel, maar vandaag ligt de lat nóg hoger. Gaat Amber Glenn haar triple axel landen en de short program domineren? Of zorgt een outsider voor de stunt van de Spelen? Duik erin: schema, favorieten en waar je alles live volgt.
Begin met je startpunt: weeg jezelf, meet je BMI en buikomtrek.
Doel: 0,5-1 kg per week (max. 4-8 kg per maand) – dat is haalbaar en voorkomt spierverlies
Denk niet "ik wil 20 kg af", maar "ik wil over 3 maanden 6 kg kwijt en dat vasthouden".
Weeg jezelf 1-2x per week (niet dagelijks, want schommelingen door vocht/hormonen frustreren).
Begin met je startpunt: weeg jezelf, meet je BMI en buikomtrek.
Doel: 0,5-1 kg per week (max. 4-8 kg per maand) – dat is haalbaar en voorkomt spierverlies
Denk niet "ik wil 20 kg af", maar "ik wil over 3 maanden 6 kg kwijt en dat vasthouden".
Weeg jezelf 1-2x per week (niet dagelijks, want schommelingen door vocht/hormonen frustreren).
Bereken je onderhoudscalorieën (online tools of apps zoals MyFitnessPal).
Eet 10-20% minder: kleine aanpassingen (bijv. 100-300 kcal minder per dag) leiden tot duurzaam verlies zonder crash.
Focus op kwaliteit: eet meer volume met weinig calorieën (groenten, eiwitten) zodat je verzadigd blijft.
Eiwitrijk eten: 1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht (kip, vis, eieren, kwark, peulvruchten, tofu). Beschermt spieren en houdt je lang vol.
Veel groenten en fruit: vul je bord voor minstens helft met groente – laag in kcal, hoog in vezels en voedingsstoffen.
Onbewerkte voeding prioriteit: beperk sterk bewerkte producten (chips, fris, koekjes) tot max. 20% van je eten (80/20 regel).
Kunstschaatsen De Amerikaan die vier quadruple jumps als ontbijt eet, leek onaantastbaar na de team gold. In de individuele free skate: val op de quadruple lutz + nog een spill = 8e plaats overall. Kazachstan’s Mikhail Shaidorov pakt verrassend goud. Wat we leren: Zelfs de beste techneuten zijn menselijk onder druk. Mentale voorbereiding > pure jumps. Oranje-fans herkennen dit: shorttrack kan ook in één bocht misgaan.
De drievoudig kampioene (Pyeongchang + Beijing) wilde geschiedenis schrijven, maar Zuid-Korea’s Goon Chae-yeon pakt goud. Kim valt net niet op haar beste run. Wat we leren: Dominantie is nooit eeuwig. Nieuwe generaties staan klaar – focus op aanpassing en niet alleen op verdedigen van de troon.
Alysa Liu’s team gold detachéert, Breezy Johnson’s downhill goud breekt tijdens juichen, Ebba Andersson’s zilver valt in de sneeuw, Justus Strelow’s brons crasht… Organisatoren onderzoeken het nu. Wat we leren: Kwaliteit van ceremonie-materiaal telt. Atleten verdienen flawless trots – een reminder dat details het verschil maken in high-stakes events.
Geschreven door sport experts.
Je blijft altijd op de hoogte van de laatste trends & ontwikkelingen binnenin sport.
De allerbeste informatie van de leukste sportwedstrijden tot tips tegen een blessure.
Ben je klaar om je professionele en persoonlijke vaardigheden naar een hoger niveau te tillen, terwijl je geniet van de frisse berglucht? snowcamp biedt een
Afvallen zonder jojo-effect? Kies voor voedingscoaching Veel mensen willen afvallen, maar vinden het lastig om gezond eten vol te houden. Crashdiëten, strenge regels en snelle
De perfecte wielrenbril voor dames Als je een fanatieke wielrenster bent, weet je hoe belangrijk het is om de juiste uitrusting te hebben. Een essentieel
Introductie tot turnen Turnen is een veelzijdige sport die kracht, lenigheid en coördinatie combineert. Het biedt een uitdagende en dynamische manier om je fysieke vaardigheden
Thuis kracht opbouwen met slimme oefeningen Thuis kracht opbouwen is niet alleen handig, maar ook zeer effectief. Met slimme oefeningen kun je zonder veel apparatuur
Verschillende soorten damesfietsen Het aanbod damesfietsen is tegenwoordig enorm divers, waardoor er voor elke behoefte en voorkeur wel een geschikte fiets te vinden is. De stadsfiets is
Wat is een hooinet? Een hooinet is een handig hulpmiddel dat speciaal is ontworpen om het eetgedrag van paarden te reguleren. Het is een type
Als je zelf ski slijpen beheerst, kun je niet alleen kosten besparen, maar ook de prestaties van je ski’s aanzienlijk verbeteren. Dit proces vereist precisie
Om je sportprestaties te verbeteren, is de juiste uitrusting van groot belang. Tijdens intensieve fitnessoefeningen, zoals gewichtheffen, kan het gebruik van gym straps een groot
Ben je op zoek naar een manier om je fitnessdoelen te bereiken en je workout naar een hoger niveau te tillen? Dan is een personal
Ben je op zoek naar een nieuwe manier om je fitnessprestaties te verbeteren? Overweeg eens een bezoek aan een kickboksgym in Haarlem. Kickboksen biedt een
Op zoek naar een manier om je herstel te versnellen of je mobiliteit te verbeteren? Dan is een bezoek aan een fysiotherapeut Haarlem misschien wel de